ダイエット 栄養

3食ちゃんと食べることが健康という妄想

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3食しっかり食べて体重も増えてない。

お腹も出てない方はそのまま3食食べて、健康な状態を保ってください。

健康診断で痩せなさいと医者から言われた。

最近太ってきて痩せない。

服がキツくて着られなくなった。

などなど・・・の何かしら健康に問題がある場合は3食ちゃんと食べていることが健康に悪いのかもしれません。

もちろん成長期までは、バランスよくしっかり3食食べてください。

朝ごはん食べることが健康なのか?

朝ごはんを食べることが健康だと思っている人が多くいます。

朝ごはんを健康的に食べるには、前日の最後の食事から12時間ほど空いていることが条件になります。

夜中まで飲み食いしていた。夜食にラーメンを食べてしまったなどの場合、無理やり朝ごはんを詰め込むことが健康なのか?考えたことがありますか?

朝ごはんを食べた方がいいですか?

食べすぎがあなたの健康を蝕む

1日の摂取カロリーが減れば体重は減っていきます。

朝、お腹がすいてないのに無理矢理詰め込んでいる方もいます。お昼の時間だから、お昼ご飯を食べている人がいます。

健康のためといって、食べたくないものを食べている方が多く、3食バランスよく食べないから太ると思っている人もいます。単純に必要以上に食べすぎているのです。だから、単純に食べる量を減らせば良いだけ。

若い時や成長期と変わらない量を食べ続けていて、カラダを動かさなくても食べる量が変えずに、3食しっかりと食べているから食べ過ぎでカロリーオーバーになってしまいます。

食べたもののカロリー以上に太ってしまうのは代謝異常ですので、専門医に相談してください。

食べ過ぎがあなたの健康を害する

メタボリックシンドロームを標的とした対策が有効と考えられる3つの根拠

厚生労働省のページでもこのようにメタボリックシンドロームに対して注意喚起しています。

https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/05.html

メタボリックシンドロームが生活習慣病と大きく関わっているため、健康診断などでBMI25以上の人は体重を減らすように注意されます。しかし、生活習慣、食習慣を変えることは簡単なことではありません。

肥満やメタボリックシンドロームは痛みがあるわけでもないため、どうしても後回しにしてしまい、心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病を発病する人が多くいるようです。

3食バランスよく食べて、適度な運動をしましょうというテンプレート指導があります。できるなら、この理想的な指導に従い体重をコントロールしてください。

私には出来ません。

ダイエットマスター認定

日本健康医学コンシェルジュ協会では、肥満、メタボリックシンドロームに関連する疾患、症状を学び、生活習慣病などの予防に必要なダイエット知識を身につけて指導できる「ダイエットマスター」認定試験を行なっています。

ただ、食事量を減らすとか糖質制限するとか、運動をするとかのダイエット指導では簡単に体重をコントロールできません。

そんな簡単にできるなら、世の中に肥満やメタボリックシンドロームの人がもっと少ないはずですし、ダイエット商材がこんなにあふれているわけがありません。

医師と連携することで、安全でリバウンドしない体重コントロール方法を指導していくことができるのです。

高血圧や動脈硬化などの健康不安がある人も、医師と連携し、正しいカラダの知識を学んだ「ダイエットマスター」の指導で簡単に安心してダイエットをすることができます。

無理な食事制限、運動などは必要ないのです。

まとめ

3食食べるのがいいとか、3食食べない方がいいとか、炭水化物ダイエットや糖質制限とかあなたの体質や生活に合っていればなんでもいいんです。無理なことは続かないので、無理しないこと。続けることが難しいことは、最初から始めないようにしましょう。三日坊主になることはしない方が健康的ですね。

美味しく食事をすることは、健康に良いことです。
食事を一生美味しく食べるために、自分の体重をコントロールする方法を見つけることがポイントです。

食事指導、ダイエット指導を希望のあなたにはお近くのダイエットマスターをご紹介します。

Keiko
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吉田 圭子

日本健康医学コンシェルジュ協会 会長:吉田 圭子

日本健康医学コンシェルジュ協会 会長 メディカルコンシェルジュとして、医療現場で予防医学を学ぶ。医師と連携し、食事療法などで末期がんで余命2ヶ月と診断された父を最後まで好きなものを食べ、寝たきりにならないようにし8年介護をした経験から、日本健康医学コンシェルジュ協会を設立し、健康サービス従事者と医師、医療機関の連携。 ウソやインチキ、だましの多い健康情報の中から、正しい情報を精査する知識と能力を身につけることができる場所を提供している。

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